🎯ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือกลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวัน ส่งผลให้เกิดการตึงตัวหรืออักเสบของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ ทำให้มีอาการปวดเมื่อยหรือชาในหลายจุดของร่างกาย
📌อาการที่พบบ่อย
- ปวดตึงที่ คอ บ่า ไหล่ หรือหลังส่วนบน
- ปวดศีรษะแบบตื้อ ๆ หรือไมเกรน
- ชาหรือเสียวปลายมือ นิ้วมือ (บางรายเสี่ยงปลายประสาทถูกกดทับ)
- ปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง
- ตาล้า สายตาเบลอจากการจ้องหน้าจอนานเกินไป
🧩สาเหตุหลัก
- ท่านั่งผิด เช่น หลังค่อม คอยื่น
- นั่งทำงานต่อเนื่องนานเกินไปโดยไม่ขยับ
- การวางจอคอมฯ เมาส์ คีย์บอร์ดไม่เหมาะกับสรีระ
- ความเครียดสะสม ทำให้กล้ามเนื้อตึงโดยไม่รู้ตัว
✅การรักษาด้วยกายภาพบำบัด
- ประเมินท่าทาง (Postural Assessment) เพื่อหาแหล่งปัญหา
- นวดกล้ามเนื้อและคลายจุดกดเจ็บ (Trigger Point Release)
- ยืดกล้ามเนื้อที่ตึง และฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง เพื่อรองรับการนั่งและยืน
- ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน เช่น โต๊ะ เก้าอี้ จอคอมฯ ให้เหมาะสม
⚠️วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรมด้วยตัวเอง
- ลุกขยับตัวทุก 30–60 นาที
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5–10 นาทีระหว่างวัน
- จัดโต๊ะทำงานให้จออยู่ระดับสายตา หลังไม่ค่อม
- นั่งเก้าอี้ที่รองรับหลังส่วนล่าง และวางเท้าเต็มพื้น
