办公室综合征：当你的身体开始抗议你的办公桌工作时

颈部、肩膀和背部疼痛，没有举重任何沉重物体——以下是它的含义以及从哪里开始修复它

如果你醒来时颈部僵硬、肩膀紧张或下背部疼痛——没有举起任何沉重物体——这可能不仅仅是"睡眠不好"。这可能是办公室综合征

由于长时间保持相同姿势引起的肌筋膜疼痛综合征，尤其是在电脑或手机前。这在工作成年人中极其普遍：办公室员工、远程自由职业者，甚至长时间驾驶的人

• 长时间保持静态姿势而不改变位置

• 颈部、上斜方肌和肩膀的紧张和疼痛（通常在鼠标手一侧更严重）

• 你是否连续坐超过2小时而不站起来？

如果你对两个以上的问题回答"是"，你可能已经在处理办公室综合征。

• 屏幕与眼睛平行，距离约一臂长

每20分钟，看一个20英尺外的物体20秒钟——同时温和地伸展您的颈部和肩膀。

• 缓慢肩部滚动，重复10次

即使只有2-3分钟也会产生真正的效果。

如果生活方式的改变还不够，或者您正在经历放射性疼痛、麻木或手臂无力，是时候进行适当的物理治疗评估了。未经治疗的办公室综合征可能会发展为慢性肌肉紧张、椎间盘退变或神经压迫。

我们提供姿态评估、触发点评估和个性化治疗方案——结合手法治疗、关节松动和针对性运动计划来解决根本原因，而不仅仅是掩盖症状。