ปวดคอจากการก้มมือถือ นั่งรถหรือเรือนาน: สาเหตุ ท่าบริหาร และเมื่อไหร่ควรพบผู้เชี่ยวชาญ

ก้มดูมือถือหลายชั่วโมง นั่งรถตู้หรือเรือข้ามเกาะนาน หรือหลับคอพับบนเครื่องบิน ตื่นมาแล้วคอตึง หันไม่สุด ปวดร้าวขึ้นศีรษะหรือลงบ่า อาการปวดคอแบบนี้พบบ่อยมาก และส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากโรคร้ายแรง

ศีรษะของเราหนักพอสมควร เมื่อก้มหรือยื่นคอไปข้างหน้านานๆ กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องทำงานค้างตลอดเวลา ข้อต่อกระดูกคอก็อยู่ในท่าเดิมนาน ผลคือกล้ามเนื้อล้า ตึง และข้อต่อขยับได้น้อยลง การนั่งท่าเดิมนานโดยไม่ได้ขยับจึงเป็นปัจจัยสำคัญกว่าท่าที่ "ถูกหรือผิด" เพียงอย่างเดียว

• ชาหรืออ่อนแรงที่แขนหรือมือ โดยเฉพาะถ้าแย่ลง

• ปวดคอหลังอุบัติเหตุ เช่น รถชน หกล้มศีรษะกระแทก

• เวียนศีรษะ พูดไม่ชัด มองเห็นภาพซ้อน หรือเดินเซ

• ปวดคอร่วมกับไข้และคอแข็งก้มไม่ลง

• ปวดมากตอนกลางคืนจนนอนไม่ได้ หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ

ทำช้าๆ ในช่วงที่ไม่ปวดเพิ่ม ท่าละ 5–10 ครั้ง วันละหลายรอบ:

• เก็บคาง (Chin tuck): นั่งหลังตรง ดึงคางเข้าหาคอตรงๆ เหมือนทำเหนียงสองชั้น ค้าง 3–5 วินาที

• หันซ้าย–ขวา: หันช้าๆ จนรู้สึกตึง ไม่ฝืน

• เอียงหูหาไหล่: ค้าง 15–20 วินาทีแต่ละข้าง

• หมุนไหล่ไปด้านหลัง และบีบสะบักเข้าหากัน

ระหว่างเดินทางนาน ให้เปลี่ยนท่าหรือขยับคอทุก 30–45 นาที และใช้หมอนรองคอเมื่อต้องหลับบนรถหรือเครื่องบิน

แนวทางเวชปฏิบัติด้านกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดคอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายร่วมกับการรักษาด้วยมือ เช่น การขยับข้อต่อคอและหลังส่วนบน โดยเลือกตามลักษณะอาการของแต่ละคน [1] นักกายภาพบำบัดจะตรวจหาว่าอาการมาจากกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือมีเส้นประสาทเกี่ยวข้อง แล้วสอนท่าที่เหมาะกับงานและชีวิตประจำวันของคุณ